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比如游泳、腰背肌锻炼,还有比较缓慢的一些运动,如瑜伽、吊单杠等,对椎间盘的压力负荷不是太大;2、健身以前的准备运动,可以先戴一个软质的腰围,健身的时候可以先预热一下,拉伸一下,预防健身时对椎间盘的损伤;3、弯腰搬重物时尤其要...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6320982369773650034 2024-4-16

准备动作:把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。开始运动:下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6236138262721538564 2024-4-10

一、颈部与肩部运动 1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 4.将肩膀...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6255011517558090153 2024-4-2

一般耐力和力量性练习的运动项目;中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更...

http://www.myzx.cn/article/70612 2024-4-18

一、最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。二、最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6671169109487888234 2023-4-1

此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬,再缓缓的收回,但不要碰到球,保持盆骨的...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6359551515028065125 2024-4-14

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6095806721733344188?data_from=lemon 2024-4-11

4个简单家庭健身动作这套运动方法包括4个简单的基本动作,现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6931587162871384294 2024-3-30

选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6096888563813546549 2024-3-29

其实想健身并没有我们想象的那么困难,家中、工作等随时可以健身,七个居家运动就能达到去健身房的效果,你值得拥有! 1.提臀脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空的状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6411559218160880060 2024-4-1