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生活+运动巧瘦背 让“背”受瞩目_名医在线网

2、杠铃 站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。 杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6890454587543117877 2024-1-12

教你如何成为超级猛男 - 名医在线

一、跪姿杠铃腕弯举 目标肌肉:尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌(正握练内侧屈指肌群,反握练前臂外侧伸肌群) 1、跪在凳前,两前臂放在凳面上,两手伸出凳外并下垂。 2、用力将杠铃向上弯起至极限,做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。 二、侧...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_7040206885802179926 2024-3-27

尽量锻炼出胸肌的6个方法_名医在线网

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸。用力时吸气,可使...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6610369006996863334 2024-3-2

男人如何打造完美背部线条 - 名医在线

最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。 注意事项: 1、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。 2、杠铃上提路线不是垂直的。 3、提铃时不要借助惯性。
m.myzx.cn/mip/article/id/705...html?... 2024-3-12

多做有氧运动可增强记忆力 - 名医在线

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6153942316673879316 2024-3-8

怎样锻炼腿部肌肉 增强腿部力量-名医在线

锻炼腿部肌肉,增强腿部肌肉力量的动作是非常多的。其主要的锻炼是器械锻炼,尤其是以下的几个动作,能够达到非常良好的锻炼效果,锻炼腿部肌肉的黄金动作,就是深蹲、深蹲是使用杠铃进行的一种肌肉训练,能够非常良好的增强腿部的肌肉力量,增强腿...
m.baidu.com/bh/m/detail/vc_1562388508793117257 2024-3-5

白领男该如何科学健身 - 名医在线

杠铃操 杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5920091436282531455 2024-3-20

家庭健身之男性需锻炼的六个重点部位_名医在线网

通常而言,男性健身多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美。 男性健身的重点练习部位: 1、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_7042124429776314337 2024-3-8

各式肌肉运动 延缓“性衰老”_名医在线网

深蹲练习,将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。 坐姿蹬腿,对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6537313520271464159 2024-3-29

美腿运动 让粗腿去无踪_名医在线网

节食还容易造成运动后的反弹肥胖!所以只要你在健身就不要过分的节食。 1,斜蹲机深蹲,根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群,以达到美腿又提臀的效果。 2,杠铃背后深蹲,在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。 3,卧姿腿...
m.baidu.com/bh/m/detail/ar_7000991854448047920 2024-3-12