哑铃健身_名医在线站内搜索

5、哑铃飞鸟(练胸) 飞鸟可以训练胸肌的中鏠,让你的胸形更好看,飞鸟的重量要比卧推的轻一点。 6、侧平举(练肩) 侧平举的哑铃重量,不建议太重,所有练肩的动作,重量都不宜过大。 7、站姿哑铃推举(练肩) 肩上推举,会让你明显...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6358386307626653674 2024-4-23

循环一1上斜对握哑铃划船将斜凳靠背调至30~45度,身体俯卧于上,双手持哑铃自然下垂,掌心相对。下背自然挺直,屈肘上拉哑铃,收紧肩胛骨。停顿数秒后,下放哑铃。 8~12次/组 2上斜交替哑铃卧推将斜凳靠背调至30度,身体仰卧于上,...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6628552670125235828 2024-4-23

动作一:弯腰微屈膝盖,背部挺直,双手握哑铃置于膝盖前侧,向上弯举至极限停止。动作二:缓速弯腰,双手握哑铃成静卧撑姿势,做一组俯卧撑。动作三:保持静卧撑姿势,一脚支撑,另外一侧提膝,注意提膝过程不要接触地面,保持静止1秒。然后换...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6081001441129738665 2024-4-19

1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 2.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5907258099698748774 2024-3-31

哑铃(英文dumbbell),是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6284676899246532388 2024-4-14

1、哑铃平板卧推(胸肌中部) 仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5924597144675976908 2024-4-23

用哑铃减肥让全身都瘦下来哑铃减肥操一、持铃蹲伸两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6107496858088662797?data_from=lemon 2024-4-10

购买时,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。另外,还要根据健身目的来选择哑铃。如果练举重等大力量运动,则哑铃重量要足够大,连续举3—5次就得接近极限;如果是健美,选连续举8—12次接近极限...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6374687679885684178 2024-4-7

哑铃操是很受欢迎的健身器材,小巧容易携带,还可以边看电视边练习,让你快速消除脂肪,变身窈窕。今天小编就教你哑铃操瘦身法。 1、手臂弯举练习部位:手臂前侧。动作要领: 双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至...

lemon.baidu.com/ec/article?id=ar_5300487814678217051 2024-4-9

健身步骤一:哑铃侧平举双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。点评:在练这个动作的时候,需要的就是我们要能够坚持,感觉到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在这个酸酸的时候坚持下来,那才能够达到效果,而且最应该注意...

m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6254777445638646192 2024-4-22